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中性脂肪を減らしたい時に大切となってくる生活習慣のひとつは、何といっても 食生活のみ直しと改善といえるでしょう。 しかし食生活の改善とは言いますが、具体的にはどのようにすればいいのでしょ う。
中性脂肪を減らすためには、まず【腹八分】食べ過ぎない事が大切になってくる ようです。１日の活動エネルギー内で３食をきちんと、しかも多種類の食品を摂 る事になります。
・朝食は、脳のエネルギーとなる糖質を中心にごはんやパン類など主食をきちんと 摂る事が必要になってきます。
・昼食は、間食を防ぐためにも主食・主菜・副菜のバランスのとれたスタイルの 食事を摂る事が大切です。具体的には和定食や、バランスの良いお弁当などで す。
・夕食は、朝食や昼食で摂れなかった栄養を補うつもりで食べます。 この他、
・甘い物、果物を夜に食べるのは中性脂肪増加の原因になりますので避けたい事で す。
・中性脂肪とイメージの近い脂質の摂り過ぎはもちろんいけませんが、炭水化物の 摂り過ぎも中性脂肪の増加につながってしまいます。
実践の際には、極端に減らしたりするのではなく、 【適量をバランスよく摂る】事が大切になってきます。
＜早食い＞＜ながら食い＞＜まとめ食い＞は良くなく、深夜の飲食も避けたいです。 そして自分の適正エネルギーを知り、その範囲内の食事を心がけることが大切です。
そして脂質、糖質、アルコールなど何でも適量に摂る事、腹八分の食事をする事 などが中性脂肪を減らす食事のポイントになってきそうです。
中性脂肪を減らすための食生活改善は、まず適正な摂取カロリー、炭水化物量、 タンパク質量、脂質量などを、少し細かいようですが１度調べてみる事から始ま るのではと思います。
